旅游时最大的挫折之一就是时差。最终抵达您选择的目的地后，您很兴奋并准备好开始探索，但您的生物钟似乎和您的想法不一致。
1.什么是时差反应还有为什么会出现时差反应？
当向东或向西飞行跨越三个或更多时区时，就会出现时差反应，这是由于身体昼夜节律的紊乱，会导致睡眠中断、白天嗜睡、精神或身体机能受损、全身不适和胃肠道问题等症状。时差反应有可能会持续几天到几周，具体因人而异，但跨越更多时区时，时差反应通常会更严重，从而扰乱身体的生物钟。
2. 如何摆脱时差
您的身体最终会适应新目的地的时区，但是为了可以充分享受您的旅游，尽一切努力减少时差症状会很有帮助。例如，管理您的睡眠时间表，保持水分，通过尽有可能多地到阳光/日光下增加您的光照时间，确保您有一个舒适的睡眠空间，以便您在最适合新目的地的时间睡觉，并且假如必要（小心）使用咖啡因、褪黑激素或药品来减轻症状。这部分技巧都能帮助您减少时差反应或最大地步地减少时差反应对您的影响，但近年来的一些研究强调了一种特别简单的方法——锻炼的关键性。
科学清楚地表明，定期锻炼能显著提高我们的身体适应新时区的速度。因此，下次飞行后，当您出现时差反应时，请选择每天适合您的时间，开始锻炼吧！
3.运动的关键性
科学表明，定期锻炼是摆脱时差反应的健康且相对简单的方法。美国肯塔基大学的研究人员于 2012 年进行的一项研究探讨了运动如何成为您身体的时间提示（或“zeitgeber”），让您知道现在是什么时间并同步您的生物钟。这项研究使用了每天在特定时间锻炼两个小时的小鼠，四个星期后，科学家发现能有效地再一次调整它们的生物钟或昼夜节律，不管天亮还是天黑。
日本研究人员2008年发表的一项类似研究表明，每天在同一时间锻炼的老鼠可以更快地适应八小时的时差。2010 年，同一研究人员对人类进行了测试，结果再一次表明，有计划的锻炼能帮助他们更快地适应。1987 年多伦多大学用仓鼠进行的一项实验也得出了类似的结果。
4. 科学告诉我们什么
尽管具体细节尚未得到证实（例如一天中的什么时间锻炼最好，又或是根据某人是否向东或向西飞行而有所不同），但科学已经清楚地表明，定期锻炼能显著提高我们的运动速度。身知道适应新的时区。因此，下次飞行后，当您出现时差反应时，请选择每天适合您的时间，开始锻炼吧！不管是短跑、瑜伽或健身课程、游泳池游泳，找到适合您的活动并将其纳入您的日程安排。每天遵循您选择的例程，让科学发挥作用。通过这种方式，您能为您的身体提交尽有可能多的帮助，以适应新的时区，让您有机会恢复到最佳状态，并准备好充分享受您的旅游！